Effektives Fatburning

Nichts killt mehr Fett als fette Gewichte: Krafttraining, konzentriert und kontinuierlich ausgeführt, ist der effektivste und nachhaltigste Fatburner – 24 Stunden am Tag.

Muskeln brauchen Energie, den ganzen Tag über, und bekommen diese aus den Fettdepots des Körpers angeliefert – rund um die Uhr. Wenn die Muskeln wachsen, weil sie auf Trainingsreize reagieren und sich den neuen Bedingungen anpassen, erhöht sich gleichzeitig der Bedarf an Fett. Dieser Überlebensmechanismus ist so simpel wie genial: Mit jedem Muskel, der aufgebaut wird, verliert der Körper bei gleicher Ernährung Fett.

Dieser Effekt lässt sich noch steigern durch eine tägliche negative Energiebilanz. Das bedeutet: mehr Kalorien verbrauchen, als der Körper durch die Nahrung erhält. Je intensiver das Training, desto mehr Energie und somit auch Fett wird für die Dauer des Workouts verarbeitet. Und je mehr Muskeln daran beteiligt sind und zum Wachsen animiert werden, desto höher ist der Ruheenergieverbrauch über den ganzen Tag: denn der Grundumsatz steigt. In einer Meta-Analyse konnte der Ernährungswissenschaftler

Dr. Hermann Korte anhand mehrerer Studien nachweisen, dass ein intensives Krafttraining das Unterhautfettgewebe schneller abbaut als moderate Workouts – selbst wenn der Zeitaufwand für diese doppelt so hoch ist. Deshalb arbeitet unser Workout mit diversen Komplexübungen (Bankdrücken, Beinpresse und Lat-Zug), damit möglichst viele Ihrer Muskeln langfristig auch in Ruhe mehr Fett verbrennen.

Quelle: fitforfun